5 советов - что бы съесть чтоб похудеть и вырастить мышцы

Углеводы Меньше теста Важно: за день съедай не больше 2-х кусков черного хлеба. В черном хлебе много простых углеводов, именно их организм быстро преобразует в калории. Для того чтоб уменьшить жировую прослойки и “подсушить” пресс, надо научить свой организм обходиться без кратковременных энергетических всплесков. Именно такие пики появляются при употреблении в пищу чистых углеводов, таких как хлеб. Белки 6-ти развое питание — в самый раз Важно: мышцы надо не кормить, а подкармливать. Относитесь к приему пищи как к упражнению. Больше пользы получается, если разобивать прием пищи на несколько коротких, интенсивных сетов вместо выполнения одной затяжной и мучительной серии. Снабжая мышцы пресса (и остальные тоже) белками — мясом, рыбой, орехами, яйцами или протеиновыми батончиками — 6 раз в день. Питайтесь таким образом, вы будете постоянно подпитывать тело энергией, при этом избегая откладывания лишнего жира. Жиры Жируй с умом Важно: не все жиры одинаково вредны. Тело устроено таким образом, что без жиров ему не обойтись. Если просто снизить потребление калорий, то вы будете испытывать дискомфорт. Тля того чтоб избежать мучений и при этом не набирать жир, необходимо употреблять продукты с ненасыщенными жирами, такими как: творог, рыбу, хумус, сырые орехи, вяленое мясо (бастурму и суджук). Напитки Пиву - нет! Важно: смени алкоголь. Алкоголь снижает уровень тестостерона, который отвечает за построение мышц. Но нет необходимости полностью отказываться от алкоголя. Достаточно заменить вечернее пиво на пару бокалов сухого вина. Время Ранним утром Важно: углеводы — по расписанию. Время, в которое употребляются углеводы важнее, чем то, какими именно углеводами вы питаетесь. Правильный распорядок питания помогает избегать накопления жиров и приводит к быстрому и эффективному снижению вашего веса. Таким образом постарайтесь съедать большую часть углеводов (макароны, рис, хлеб, картофель и т.д.) до 12.00 — чтобы углеводы в организме не залеживались, еще лучше употреблять их перед тренировкой — тогда огранизм легко сможет их переработать. http://petrofan.blogspot.com/